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O que fazer para relaxar?

Rosemeire Zago 01/01/2016 SAÚDE E BEM-ESTAR

por Rosemeire Zago

O mais indicado para relaxar é começar a preparar o ambiente, tenha um lugar tranqüilo para sua prática, a fim de evitar distrações. Procure usar roupas confortáveis, tirar os sapatos, óculos, relógio, ou qualquer outra coisa que possa incomodá-lo. Se possível mantenha os olhos fechados, e evite abri-los para que a concentração não seja interrompida.

Devido ao ritmo acelerado da vida, nem sempre é possível desligar-se. Mesmo quando conseguimos afastar-nos, a mente é incapaz de se aquietar devido ao estresse, tensões e preocupações acumuladas. Não se preocupe nem se culpe se sua mente se distrair com outros pensamentos... isso é natural. Se quiser e gostar, coloque um incenso, e também uma música tranqüila para facilitar o relaxamento. E lembre-se de deixar pouca luz no ambiente.

Reserve, se possível, todos os dias vinte minutos para relaxar. À medida que persistir, essa prática se tornará cada vez mais fácil. O importante é manter a regularidade para atingir níveis cada vez mais profundos de relaxamento.

Nunca, em hipótese alguma, tente relaxar ou meditar sob efeito de álcool ou quaisquer drogas que alterem o estado de consciência.

Se quiser, você pode ler todo o exercício antes e depois ir seguindo-o mentalmente, ou poderá pedir para alguém ler para você ou ainda gravar o relaxamento e depois ouvir tranquilamente.

O mais indicado para relaxar é respirar profundamente, pois respiração profunda e tensão não combinam. Faça o exercício sem se preocupar com qualquer outra coisa, mas caso outros pensamentos venham à sua mente, volte rapidamente a sua atenção à respiração, observe a inspiração e expiração, seu ritmo.

Sugestão de relaxamento

- Comece observando sua respiração. Não interfira, apenas observe.

- Observe seu corpo. Quais regiões estão tensas ou doloridas?

- Agora respire profundamente, sem pressa...

- A cada respiração, deixe-se ir mais fundo, mais fundo, mais e mais fundo...

- Desligue-se de todos os barulhos externos...

- Observe apenas sua respiração, está ofegante ou tranqüilo?

- Respire mais uma vez profundamente... devagar...

- Outra respiração profunda...

- Vá relaxando cada músculo do seu corpo, começando pelos pés...

- Volte sua atenção para seu pé direito, depois o esquerdo... e relaxe-os

- Solte suas pernas...

- Relaxe o quadril e a pélvis...

- Relaxe os músculos das costas...

- Do abdome e do peito...

- Solte os músculos do braço esquerdo e braço direito...

- Relaxe as mãos...

- Solte toda a musculatura dos ombros, solte mais...

- Relaxe o pescoço e a nuca...

- Solte a cabeça...

- O couro cabeludo...

- Agora, imagine-se num lugar muito bonito próximo a natureza...

- Entrando num estado de relaxamento e tranqüilidade...

- Relaxe, volte-se para dentro de você, sinta paz...

- A cada respiração você vai mais fundo, mais e mais fundo...

- Relaxando e sentindo cada vez mais serenidade e paz...

- Enquanto respira, relaxe cada vez mais todos os seus músculos...

- Agora visualize ou imagine uma linda luz entrando pelo alto de sua cabeça...

- Uma luz belíssima, poderosa e curativa...

- Você pode escolher a cor ou as cores que quiser...

- Uma luz divina, uma luz poderosa, uma luz curativa, porque ela cura cada célula, cada fibra, cada órgão do seu corpo e sua mente...

- Restabelecendo a saúde de todas as suas células novamente...

- Desfazendo todas as doenças...

- Desfazendo todos os desconfortos...

- Restabelecendo a saúde perfeita...

- Mande embora o medo... você não precisa temer nada...

- Mande embora as tensões... as preocupações... a ansiedade...

- Mande embora a raiva... as frustrações...

- Mande embora a tristeza...a mágoa... o desespero... a dor...

- Aos poucos volte a sentir todo seu corpo, o local que você está...

- Mexa levemente os dedos dos pés e das mãos...

- Espreguice todo seu corpo...

- Coloque-se numa posição confortável...

- Sinta-se em paz, relaxado... com energia!

Se quiser saber mais sobre a meditação, que seria semelhante a um relaxamento mais profundo, procure ler:

- A Arte da Meditação
Daniel Goleman
Ed. Sextante

- Meditando com Brian Weiss
Ed. Sextante

Atenção!

As respostas do profissional desta coluna não substituem uma consulta ou acompanhamento de um profissional de psicologia e não se caracterizam como sendo um atendimento




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Rosemeire Zago

Psicóloga com abordagem junguiana com especialização em psicossomática. Desenvolve uma abordagem voltada para o autoconhecimento e criança interior.



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