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Faz mal malhar pesado todos os dias todos os músculos?

Milena Liste 01/01/2016 SAÚDE E BEM-ESTAR
Sinais de excesso de treino: fadiga, cansaço ao acordar, taquicardia, irritação

por Milena Liste

"Estou malhando pesado, fazendo musculação de segunda a sexta e comecei a tomar suplementos. Minha dúvida é se faz mal malhar pesado todos os dias todos os músculos? Eu malho tudo de uma vez e fico mais de três horas malhando. Pode ser prejudicial me esforçar tanto assim?"

Resposta: Em primeiro lugar, espero que você tenha iniciado sua série de musculação após uma consulta médica, autorizando-a. Hipertensos, cardiopatas e diabéticos devem ser rigorosamente orientados quanto à realização de musculação.

Provavelmente, acredito que você esteja exercitando uma série de exercicios tipo A/B ou dividido em grupos musculares, como flexores/extensores ou membros inferiores/membros superiores. Caso seja assim dividido, você não está malhando em demasia, porque se você repetir cada tipo de treino duas vezes na semana, você terá que exercitar-se diariamente, ainda incluindo o exercício aeróbico que condiciona sua circulação sistêmica. Isto é, melhora a circulação de veias e artérias que percorrem e nutrem os músculos e a circulação das artérias coronárias (coração), pois a musculação favorece muito o aumento da frequência cardíaca, mas não condiciona artérias e veias adequadamente.

Atividades intensas devem ter um descanso de 24 ou 48 horas dependendo da intensidade do exercício. Fadiga, cansaço ao acordar, taquicardia, aumento de temperatura corporal, irritabilidade, sono podem ser sinais de overtraining.

Como você não descreveu os suplementos, os que são legalmente permitidos são carboidratos (fonte de energia para realização do exercício) e aminoácidos (são as proteinas, por exemplo BCAA = branch chain amino acid, que na hora do exercício não são utilizados, mas sim depois como fonte de formação de músculos).

O consumo desses suplementos numa quantidade balanceada com a sua dieta/hábito alimentar não trazem prejuizos à saude, porém você deve consultar um médico e uma nutricionista para verificar se você realmente tem necessidade. Problemas no fígado, rins, entre outros podem ocorrer ao organismo se indevidamente ingeridos.

De qualquer forma, felicito-a pela disposição na realização dos exercícios, pois é melhor você malhar do que se tornar uma sedentária. Mas cuidado com altas intensidades e altas cargas para não se machucar.

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Milena Liste

Educadora física, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e fisioterapeuta, pós-graduada em Fisioterapia Desportiva. Desde de 1997, atua como personal trainer há 15 anos na área de ginástica postural e RPG. Desde 2007, na área de uroginecologia trabalha com orientação e conscientização da saúde do homem, da mulher e de atletas quanto a musculatura pélvica e afecções. Supervisiona o curso de Fisioterapia em Obstetrícia e Uroginecolocogia da UNIFESP.

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